EJERCICIO FÍSICO Y SEDENTARISMO

 

SABIA UD. QUE... 

El cuerpo se nutre con las sustancias que transporta la sangre que circula en los vasos sanguíneos. Se distinguen dos tipos de vasos sanguíneos: 

Las ARTERIAS, que llevan la sangre oxigenada a todo el cuerpo y lo nutren y las VENAS, que recogen la sangre ya utilizada de las diferentes partes del organismo. 

Cuando las arterias se estrechan y obstruyen por diferentes factores, la sangre no circula libremente, originando así trastornos circulatorios que llevan a enfermedades cardiovasculares. 


FACTORES DE RIESGO SON: 

 

Modificables 

*Tabaquismo, hipertensión arterial, nivel elevado de colesterol en la sangre, inadecuados hábitos alimentarios (excesivo consumo de harinas, grasas, fritos), sedentarismo, obesidad, diabetes, estrés.

No Modificables 

*Antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares (actualmente no modificables), edad, sexo. 

¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO? 

Es la falta de actividad física regular definida como: 

Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y 

menos de 3 días a la semana 

El sedentarismo 

Disminuye la eficiencia del corazón; 

Aumenta el pulso y la presión arterial; 

Favorece el exceso de peso; 

Propicia la mala circulación; 

Aumenta la sobrecarga emocional asociada al estrés; 

Disminuye la disposición al trabajo. 

LAS ENFERMEDADES CARDIOVACULARES SON LA PRIMERA CAUSA DE MUERTE EN NUESTRO PAIS 

LOGRAR CAMBIOS FAVORABLES EN LOS HABITOS DE VIDA PUEDE MODIFICAR ESTA ESTADÍSTICA


SEDENTARISMO 

CONTESTE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS CON VERDADERO (V) O FALSO (F) 

  1. La mayoría de la gente alcanza un nivel adecuado de actividad física en su actividad rutinaria diaria.
  2. Los programas de ejercicio no requieren mucho tiempo para ser efectivos. 
  3. Todos los ejercicios le brindan a usted el mismo beneficio 
  4. Cuanto mayor sea usted menos actividad física necesita. 
  5. No se necesita mucho dinero ni equipamiento para lograr un buen nivel de estado físico en la persona sana.
  6. Usted debería consultar a su médico antes de iniciar un programa de actividad física. 
  7. Las personas que han tenido un ataque cardíaco (infarto agudo de miocardio) no deberían comenzar ningún programa de actividad física. 

RESPUESTAS 

 

  1. FALSO. Muchos uruguayos, están muy ocupados pero no están muy activos. Cada persona adulta debería tener el hábito de realizar un ejercicio de un nivel moderado o bajo durante 30 minutos diarios y no menos de 3 veces a la semana. Esto incluye caminar, actividad de jardinería o subir escaleras. Si usted es actualmente inactivo, comience por pocos minutos de actividad física cada día. 

  2. VERDADERO. Sólo toma unos minutos al día lograr un adecuado nivel de actividad física. Disponga de 30 minutos en su tiempo libre para realizar ejercicios. Será un hábito. 

  3. FALSO. La actividad física de baja intensidad, si es diaria, puede beneficiar su salud, pero no es lo óptimo. En la persona sana, el ejercicio regular, vigoroso y sostenido durante por lo menos 30 minutos tres o cuatro veces a la semana, como la caminata, o natación, etc. es necesaria para incrementar el rendimiento cardíaco y pulmonar y quemar el exceso de calorías. Estas actividades son llamadas aeróbicas. Si desea efectuar un ejercicio más intenso consulte a su médico. 

  4. FALSO. La actividad física regular en el adulto mayor incrementa su capacidad para cumplir con la actividad diaria. En general se benefician igualmente tanto el joven como el adulto. Lo que es importante a cualquier edad, es la adaptación al programa de ejercicio para su propio nivel de aptitud física. 

  5. VERDADERO. Muchas actividades requieren poco o ningún tipo de equipamiento. Por ejemplo, las caminatas enérgicas requieren únicamente un calzado confortable. Muchas comunidades ofrecen gratis o a muy bajo costo clases de ejercicio físico, así como también ofrecen plantas físicas equipadas. 

  6. VERDADERO. Usted debe consultar con su médico si piensa comenzar alguna actividad física, sobre todo si tiene alteraciones de su presión arterial, dolores u opresión en el pecho, alguna dificultad para respirar, cansancio o si es un adulto que ha estado inactivo durante un tiempo prolongado. De todos modos, se recomienda comenzar lentamente e ir incrementando paulatinamente sus ejercicios. 

  7. FALSO. Una actividad de nivel moderado puede ser útil para prevenir un nuevo ataque. El ejercicio incrementa la sobrevida, mejora la sensación de bienestar y el aspecto físico. Si usted ha sufrido un "ataque cardíaco" consulte con su médico en qué plan de ejercicio le recomienda ingresar. Se aconseja comenzar en todos los casos con ejercicios programados y controlados por un equipo de salud adecuadamente entrenado. 

 

¿ESTÁ DISPUESTO A REALIZAR CAMBIOS PARA MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA?


REALICE EJERCICIOS 

No existe un único ejercicio físico recomendable, pues depende de diversos factores: 

Tiempo disponible 

Jornada Laboral (tiempo y tipo de trabajo) 

Hábito de las personas 

Temperamento 

Estado de salud 

 

ACTIVIDADES RECOMENDADAS 

La caminata 

Puede considerarse como la actividad física más natural y menos costosa. Está al alcance de todos: jóvenes, adultos y ancianos, tanto en el campo como en la ciudad. Siempre que sea posible hay que caminar en vez de recurrir al automóvil o al ómnibus, como también es preferible utilizar las escaleras en vez del ascensor. 

La natación 

Fortalece todos los músculos y es ideal como deporte y como ejercicio 

El ciclismo 

Aumenta la resistencia, fortalece los músculos y hace adelgazar (y no contamina el medio ambiente) 

El baile 

Es un ejercicio que mantiene la agilidad, ayuda a relajarse y desentumece con alegría.