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 CUIDE SU CORAZÓN
¿POR QUÉ DEBE UD. CUIDAR SU CORAZÓN?
YO ME SIENTO BIEN Y SALUDABLE
¿POR QUÉ PREOCUPARME?
El infarto ocurre alrededor de los 50 años
Los ataques al corazón ocurren generalmente alrededor de los 50 años de edad. Pero el deterioro de las arterias puede empezar mucho antes, aunque usted no se de cuenta.
Tenga presente que la enfermedad coronaria (arteroesclerosis de las arterias coronarias que son las que nutren al corazón y que se si se tapan provocan el infarto), comienza muchas veces en la niñez o en la juventud; constituye la causa de muerte de muchos adultos y también de algunos jóvenes.
Recuerde que las enfermedades cardiovasculares son prevenibles y muchas de ellas son reversibles. Por eso es importante que Ud. cuide su corazón, ahora, cualquiera sea su edad.
I N F A R T O DE C O R A Z Ó N
ALGUNOS SE PREGUNTAN
¿No sería la forma más fácil y rápida de morir?
NO SIEMPRE
Las enfermedades cardiovasculares pueden ser la causa de muchos años de dolor, invalidez, preocupaciones y complicaciones
Si algún familiar consanguíneo suyo tiene o tuvo problemas cardiovasculares, recuerde que Ud. tiene mayor riesgo.
No tenga miedo al médico, él es su amigo y le puede salvar la vida.
Si no es un enfermo cardíaco, cada dos o tres años sométase a un examen cardiológico. Se anticipará así a los acontecimientos.
Al igual que lleva a inspeccionar regularmente su auto y otro vehículo por si tiene algún desperfecto, estímese más a sí mismo y sométase a un examen preventivo Ud. también.
C A U S A S
¿CUÁLES SON?
Las causas son múltiples. Hay algunos factores que se llaman de riesgo y que intervienen activamente en provocar las enfermedades cardiovasculares que atacan a los vasos (como las arterias coronarias), al músculo cardíaco y a sus válvulas.
¿CÓMO PUEDO EVITAR LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES?
* EVITAR EL TABAQUISMO
* MANTENER UNA PRESIÓN ARTERIAL NORMAL
* ALIMENTARSE ADECUADAMENTE
* PRACTICAR EJERCICIOS REGULARMENTE
* EVITAR EL SOBREPESO
* NO INGERIR DEMASIADA AZÚCAR
* NO ABUSAR DEL ALCOHOL
* EVITAR EN LO POSIBLE EL ESTRÉS
LA PRESIÓN ARTERIAL
La presión arterial elevada 14/9 (140/90 mmHg) o más, para adultos de 18 años en adelante, perjudica al corazón, sus arterias y otros órganos importantes como el riñón y el cerebro.
Un aumento importante de la presión arterial puede causar la muerte o un accidente cerebral con muchas consecuencias; una de ellas es la hemiplejia (parálisis de la mitad del cuerpo).
El corazón necesita del oxígeno que le aporta la sangre a través de sus arterias. Estas de pueden tapar por múltiples razones, deteniendo la circulación de la sangre, lo que provoca un ataque cardíaco que se llama INFARTO.
La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad que se presenta cuando la presión arterial se encuentra por encima de los valores considerados normales:
En el adulto de 18 años y más:
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MÁXIMA (SISTÓLICA)
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MÍNIMA (DIASTÓLICA)
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NORMAL
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< 13
(130 mm Hg)
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<8,5
(85 mm Hg)
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HTA normal alta
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13 - 13,9
(130 - 139)
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8,5 - 8,9
(85 - 89)
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HTA leve
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(140 - 159)
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(90 - 99)
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HTA moderada
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(160 - 179)
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(100 - 109)
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HTA severa
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(>=180)
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(>=110)
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Ejemplo de valores normales de la presión arterial en los niños:
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Sexo Femenino
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Sexo Masculino
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Sexo Masculino
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Edad 3 años
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Edad 8 años
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Edad 13 años
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Talla 0.98 m
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Talla 1.30 m
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Talla 1.55 m
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PA 103/62 mmHg
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PA 111/41 mm Hg
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121/78 mm Hg
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A todos los niños a partir de los 3 años de edad se les debe medir la presión arterial una vez por año, en forma especial a aquellos que sean hijos de padres hipertensos.
Es conveniente solicitarle al Pediatra que realice esta determinación, ya que es el profesional que posee las tablas (1) adecuadas para las edades, talla y sexo.
En el Uruguay más de un 25% de la población padece de Hipertensión Arterial. Aproximadamente el 50% de los casos se presenta en adultos.
La Hipertensión Arterial no sólo constituye una enfermedad en sí misma, sino que a su vez representa un factor de riesgo primordial para las enfermedades cardiovasculares como: infarto de miocardio, trastornos en la circulación en distintos órganos como el cerebro (hemiplejia), riñón así como también en los miembros inferiores, en el aparato ocular, etc.
La Hipertensión Arterial en la inmensa mayoría de casos no produce síntomas; en la minoría de las personas puede presentar dolor de cabeza, zumbidos de oído, trastornos de la visión, falta de aire, etc.
Por ello es fundamental conocer su presión arterial.
(1) Up date on the 1987 Task Force on High Blood Pressure in children an adolescents: aworking Group Report from the National High Blood Pressure Education Program. Pediatrics 1996; 98 (4): 649-658
T A B A Q U I S M O
Fumar acelera el pulso, aumenta la presión arterial y disminuye la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, así como también altera el colesterol.
Aumenta las posibilidades de que las arterias se obstruyan. Todo esto quiere decir que usted tiene mayores posibilidades de tener un ataque al corazón si es fumador.
El riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio aumenta al doble por ser fumador. También corren riesgos aquellas personas que están expuestas a ambientes contaminados con humo de tabaco (fumadores pasivos).
Muchos fumadores quieren dejar de fumar por los efectos perjudiciales para su salud, por las molestias que significan el olor impregnado en la ropa, el mal aliento, la tos y el alto costo económico.
Puede que se le haga difícil dejar, pero PIENSE QUE MILLONES LO HICIERON EN TODO EL MUNDO. Muchos de ellos probaron dejar varias veces hasta que lo lograron finalmente.
A L I M E N T A C I Ó N
Usted puede cuidar su corazón y cuidar su salud en general, alimentándose correctamente. Hay alimentos, especialmente los que tienen grasa, que aumentan las posibilidades de que sus arterias se obstruyan. Es muy importante evitar el sobrepeso. Las personas obesas tienen mayor riesgo de enfermarse del corazón. Comer bien quiere decir: comer poca grasa, ingerir carnes magras, no excederse en el azúcar o la sal, ingerir alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, cereales integrales).
E V I T E
* Comer salado( con sal de cocina)
* El agregado de la sal a la comida de los niños, contribuyendo así a modificar la apetencia por la sal.
*La vida sedentaria. Practique ejercicios.
*El sobrepeso corporal. Consuma diariamente verduras y frutas frescas.
TRATE
* De preparar los alimentos al horno, al grill o hervidos en vez de fritos
EVITE
*Las grasas saturadas de la manteca, las margarinas ricas en ácidos grasos saturados y las grasas descubiertas (como las de debajo de la piel)
TOME
*Leche y yogourt descremados, tienen la misma cantidad de proteína y calcio pero mucho menos grasa. Este consejo no es aplicable a niños pequeños y bebés.
COMA
Quesos magros (ricotta y otros), pescados que no sean muy grasos y sobre todo de mar. Incluya frutas, hortalizas y verduras en su dieta.
PUEDE
Consumir carne de aves con preferencia el pollo sin piel, carne roja desgrasada, dos o tres veces a la semana.
Puede utilizar aceites de origen vegetal en su comida como el de oliva, soja, girasol y otros similares en forma cruda (sin freír).
A L G U N O S C O N S E J O S
ACERCA DE....
Trate de reducir la cantidad de grasas y frituras
No consuma la grasa visible de las carnes rojas, achuras, embutidos, aves y peces, leche entera (excepto en los niños) y derivados.
Se encuentra también en las tortas, bizcochos, alfajores, chocolate, manteca y cremas.
CLORURO DE SODIO
Consumimos promedialmente dos cucharaditas diarias de sal al día. Cantidad muy superior a la necesaria.
Más de la mitad de la sal que ingerimos es la que agregan los fabricantes en el procesamiento de los alimentos.Si Ud. como variado, no necesita agregar sal a la comida.Trate de abandonar el hábito de agregar sal a las comidas. Intente sazonar con condimentos vegetales, jugo de limón o especies en general, en vez de sal. Evite el consumo de alimentos salados tales como fiambres, embutidos, quesos salados, enlatados, "papas fritas", etc.
A Z Ú C A R
El azúcar es un material energético necesario para el organismo; consumiendo en exceso puede ser sumamente perjudicial. NO aporta vitaminas, minerales, fibras o proteínas, por supuesto contiene muchas calorías.
Consumirla en exceso lo hará engordar.
Si toma té o café, póngale poco, lo necesario para endulzar.
A algunas personas les resulta más fácil disminuir el consumo de azúcar de a poco. Preste atención a los ingredientes de los productos envasados y busque los de bajo contenido de azúcar; en cualquiera de sus formas: sacarosa, glucosa, dextrosa, maltosa o fructosa.
Trate de comer menos productos de panadería o confitería. Sustituya por frutas frescas o secas, algo de nueces, maníes sin sal.
F I B R A
Comer saludablemente no significa exclusivamente comer menos de todo. La fibra es un nutriente presente en los alimentos, con acciones fundamentales. Se la encuentra en cereales, vegetales y frutas. Aunque Ud. haga dieta puede consumirla, siempre que no los acompañe con excesiva sal, manteca o azúcar.
Coma por lo menos 4 rodajas de pan negro o pan integral al día. La avena contiene fibra de excelente calidad. Los cereales integrales sin ricos en fibra. Prefiera arroz integral al blanco.
A L C O H O L
Ud. puede disfrutar sanamente de una bebida siempre que no se exceda.
El alcohol puede aumentar la presión arterial, aumenta el riesgo en el tránsito, produce adicción, trastornos de la conducta, etc..
Un bebedor moderado es aquel que ingiere menos de un gramo de alcohol por kilo de su peso y por día, en el varón y medio gramo en la mujer.
Bebedor excesivo es aquel que supera esta cantidad.
Estos valores cambian en el caso del conductor de un vehículo de transporte, inclusive la bicicleta.
En lo posible sustituya la bebida alcohólica, por las no alcohólicas. Beba lentamente, de manera que su vaso permanezca lleno por más tiempo.
E J E R C I C I O S F Í S I C O S
Los ejercicios físicos ayudan a descansar mejor. Son disfrutables y lo harán sentirse mejor. Los ejercicios frecuentes lo protegerán contra las afecciones cardíacas, porque mejoran la circulación sanguínea y sus condiciones físicas.
Reducen el colesterol perjudicial e incrementan el beneficioso. Es importante en los diabéticos, así como en los que sufren de presión arterial elevada.
Es suficiente practicar ejercicio moderado durante 30 minutos diarios y cuatro días a la semana.
Ejercicio moderado es aquel que le aumenta los latidos del corazón a 50-70% de la frecuencia máxima calculada.
Se calcula: 220 menos su edad. De la cifra que resulta se le calcula el porcentaje antes mencionado.
Es conveniente hacer un ejercicio leve de 5 minutos de calentamiento y de enfriamiento al finalizar su ejercicio. Caminar es uno de los mejores ejercicios.
Hay situaciones en las que demorará menos en llegar a destino caminando que quedándose parado esperando al autobús o trancado en un embotellamiento de tránsito.
Si elige algún deporte, elija aquel que sea de su agrado. Lo importante es que la práctica del ejercicio tenga continuidad.
PREVIO A CUALQUIER PLAN DE EJERCICIO ES CONVENIENTE CONSULTAR A SU MEDICO
E S T R É S
A pesar de que es difícil demostrarlo, mucha gente piensa que el estrés es una causa fundamental de enfermedad cardiovascular. Cada persona tiene una idea diferente de lo que es el estrés.
Para algunos es la ansiedad provocada por problemas familiares. Para otros es la preocupación por las presiones laborales.
Algunas situaciones de estrés son inevitables, pero tenga en cuenta que largos períodos con estrés pueden deteriorar su salud.
No hay sencilla respuesta a este problema, lo más importante es reconocer las situaciones que lo afectan y tratar de evitarlas.
Si no es posible, deberá buscar en su caso particular cómo neutralizarlas. Hable con otras personas, como familiares amigos, acerca de sus problemas.
Sería bueno que hiciera ejercicios de relajamiento o que tomara clases para aprender a hacerlos si no sabe cómo.
O B E S I D A D
Son más frecuentes las afecciones cardiovasculares en los obesos que en los de peso normal.
La obesidad se evalúa por el IMC (índice de masa corporal) que se calcula dividiendo el peso por el cuadrado de su estatura.
A partir de 30 se considera obeso.
EJEMPLO:
70 kg de peso
1.70 m de estatura
El cuadrado de 1.70 es 2.89
70 dividido 2.89 da 24
Esta guía fue realizada por
Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular (Ley 16626)
Montevideo - Uruguay 2002
Participaron en la elaboración de la publicación:
Dr. Ricardo Bachmann
Dra. Yolanda - Farré
Mag. Mario González
Diseño gráfico: Graciela Bachmann
Edición-e: Grupo de Trabajo:
Dr. Ricardo Ayestarán, Sra. Graciela Brancato, Sr. Leonardo Martínez, Sra. Patricia Cabrera
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