¿Qué es ?
La respuesta que nuestro organismo ofrece ante las demandas que se le imponen. Es la reacción ante estímulos ambientales.
En la vida diaria encaramos una gran cantidad de estímulos que provienen del ambiente y que obviamente tienden a afectarnos.
De ahí que resulta clave el poder manejar el estrés para alcanzar un estado de salud lo más óptimo posible según las posibilidades individuales.
Se reconocen dos tipos de Estrés :
- el estrés “positivo” es el que nos permite alcanzar un equilibrio ideal frente a los estímulos externos del ambiente. Algunos ejemplos de situaciones que pueden provocar este tipo de estrés son el éxito alcanzado en un examen, una reunión de camaradería, una buena noticia.
- el estrés “negativo” se corresponde con un sentimiento de reacción perjudicial o frustración. Suele producir una sobrecarga, desencadenando un desequilibrio fisiológico provocado entre otros por mal ambiente laboral, pérdida de un familiar, algún fracaso, o posibilidad de contraer una enfermedad.
Lo que hace que el estrés sea positivo o negativo es la actitud que nosotros tengamos frente a los estímulos que se nos presentan.
Si bien existen algunas situaciones de estrés que son inevitables, es necesario aprender a manejarlo, porque largos períodos de estrés pueden deteriorar la salud.
Se reconocen tres etapas en la manifestación del estrés :
- etapa de alarma, corresponde a la reacción inicial del organismo y durante este período se evidencian aumentos en la frecuencia cardíaca, presión arterial, sudoración, etc.
- etapa de resistencia, en la que el organismo trata de recuperar el equilibrio perdido. Surge una variada gama de reacciones entre las que pueden aparecer dolores de cabeza, de espalda, fatiga, desórdenes estomacales, insomnio, tics nerviosos, miedos, etc.
- etapa de desgaste, en la que el organismo manifiesta su incapacidad para enfrentar la tensión. Es en esta etapa que sobrevienen los ataques al corazón, úlceras, asma, migrañas, hipertensión, etc.
Si bien muchas veces el estrés aparece encubierto, dado que lo que se manifiesta es la enfermedad o problema de salud como consecuencia, es un factor de riesgo difícil de determinar a nivel de la sociedad.
Trate de controlar el estrés
Para determinar el grado de estrés puede realizarse una evaluación personalizada (Vitacheck) .Consiste en un estudio físico-mental con auxilio de la computadora. Los aspectos físicos son determinados en base a parámetros bioquímicos y fisiológicos, mientras que los aspectos mentales son evaluados por medio de un detallado cuestionario psicosocial. Este método permite aconsejar a las personas a disminuir los factores de riesgo y a adaptar el modo de vida.
Una de las maneras más eficaces y directas de dominar el estrés es cambiar el propio modo de vida, apoyándose en la relajación, en el ejercicio y en una alimentación equilibrada.
Para dominar el estrés se debe comenzar por conocerse uno mismo. Comprender el mecanismo del propio estrés, reconocer sus síntomas y aprender estrategias que permitan combatirlo, son buenos caminos.
Una actitud positiva y dinámica respecto a la vida, constituye un punto clave que permite dominar el estrés con eficacia.
En la era de los cambios, la tolerancia y la flexibilidad son la base de adaptación a los cambios positivos.
Una eficaz administración del tiempo ayuda a disminuir el estrés al que estemos sometidos.
Frente a la sobrecarga, es decir frente a las exigencias que se vuelven excesivas, debemos aprender a decir que “no” cuando no podremos con todo y saber delegar responsabilidades.
Frente a una frustración debemos buscar alternativas de acción y gratificación.
Las personas precipitadas, competitivas, con falta de organización, que se comprometen simultáneamente con varias tareas y que manifiestan agresividad son consideradas de
comportamiento Tipo A. Moderar estos rasgos permite a este tipo de personas alejar el estrés.
Algunos investigadores afirman que es fundamental buscar un equilibrio y armonía en nuestro ser y esto a su vez incita a interesarnos por el mundo que nos rodea y disminuir el estrés.
La ansiedad es a la vez una causa y un síntoma del estrés. Por ello para disminuir la ansiedad debemos primero interrumpir para luego suprimir la cadena de pensamientos que conduce a ese estado.
Una dosis cotidiana de humor y risa es un poderoso antídoto contra el estrés.
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