Se entiende por sedentarismo o baja actividad física a aquella de menos de 30 minutos diarios, menos de tres veces alternadas a la semana y de baja intensidad (menos del 50% de la frecuencia cardiaca máxima calculada, durante el ejercicio).
¿Qué provoca la inactividad?
- Aumento de pulso y presión arterial
- Favorece el exceso de peso
- Propicia la mala circulación
- Aumenta la sobrecarga emocional asociada al estrés
- Disminuye la disposición al trabajo
¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico?
- Ayuda a descansar mejor
- Protege contra las afecciones cardiacas
- Reduce la acción de algunos factores de riesgo
- Mejora la condición física
Es recomendable, la práctica periódica del ejercicio físico tanto para mantener el peso como por su efecto sobre los lípidos sanguíneos, específicamente por su efecto de reducir el colesterol perjudicial y elevar el colesterol beneficioso (HDL), así como para mejorar la circulación venosa y arterial.
La actividad física es importante también en los diabéticos, así como en los que sufren de presión arterial elevada.
¿Qué actividad física realizar?
- Caminar
- Andar en bicicleta
- Remar
- Nadar
- Bailar
- Trabajar en el jardín
- Saltar a la cuerda
- Otras
LA CAMINATA ES LA ACTIVIDAD FÍSICA MAS NATURAL Y SIN RIESGOS.
Es fundamental consultar al médico periódicamente. Antes de iniciar cualquier actividad física que modifique nuestro ritmo de vida, debemos someternos a un control médico.
Alcanza con practicar ejercicio moderado durante 30 minutos diarios tres días alternados en la semana.
Se considera ejercicio moderado a aquel que aumenta los latidos del corazón entre 50-75 % de la frecuencia máxima calculada (al valor 220 se le resta la edad en años).
Es conveniente hacer un ejercicio leve de 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de enfriamiento al finalizar el ejercicio.
Estudios realizados en nuestro país
1995 Encuesta de opinión:
- 17 % de los mayores de 18 años realizan ejercicios regulares, por lo menos
3 veces /semana (20 % hombres y 14 % mujeres).
- 55 % de los encuestados no los realizan (47 % hombres, 63 % mujeres).
- 36% de jóvenes entre 19 y 24 años, no realiza ejercicios físicos.
Estos datos primarios muestran claramente que el sedentarismo es un factor de riesgo muy importante en nuestro país, constituyéndose en uno de los enemigos de la salud nacional.
Encuesta realizada por Equipos Consultores y publicado en El Observador, en 1990.
Mensajes recomendables
Mantenga actividad física periódica:
- reduciendo así el riesgo de un ataque cardíaco
- fortaleciendo el corazón y los pulmones
- favoreciendo un mejor descanso
- tonificando el cuerpo
- sintiéndose menos ansioso o deprimido
LA ACTIVIDAD FÍSICA IDEAL ES DE 30 MINUTOS DIARIOS, PUDIENDO FRACCIONARSE EN DOS SESIONES DE 15 MINUTOS CADA UNA. LA CARACTERÍSTICA MÁS IMPORTANTE DE LA MISMA ES QUE SEA REGULAR.
Mantenga actividad física periódica
Todas las personas que practican una actividad física regular se benefician.
Quien practica ejercicio en forma periódica reducirá el riesgo de tener un ataque al corazón, fortalecerá el corazón y los pulmones, dormirá mejor, tonificará su cuerpo, se sentirá más despierto, calmado y menos ansioso o deprimido.
No hay una sola actividad física recomendable, por el contrario, incluya aquellas actividades en las que disfrute, como por ejemplo: caminar, bailar, trabajar en el jardín, saltar a la cuerda, etc.
La actividad física beneficiosa para disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares no tiene que ser vigorosa, estructurada o de alto costo.
La mayoría de los beneficios se obtienen al lograr en el día por lo menos 30 minutos de actividad física de moderada intensidad.
Se pueden fraccionar los 30 minutos diarios en sesiones de 15 o 10 minutos, por ejemplo.
Lo más importante es que la actividad física debe ser realizada con regularidad, por lo menos tres veces a la semana o preferentemente todos los días y se sostenga en el tiempo.
Recuerde que el sedentarismo por sí solo es capaz de generar enfermedades coronarias.
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